ラグビーのステップを磨くには？小学生が身につけたい切り返しと加速の基本

ラグビーのステップを磨くには、足を素早く動かすだけでなく、減速・方向転換・再加速をつなげることが大切です。小学生が切り返すと止まってしまう場面に向けて、姿勢と一歩目の見直し方、接触せずに試せる基礎練習を紹介します。

「直線では速いのに、相手をかわそうとすると失速する」「ボールを持つと身体が固まる」。そんなときは、難しいステップの形を増やすより、向きを変える前後の動きを見てみましょう。この記事は身体操作の基礎を扱い、タックル、スクラム、接触を伴う突破の方法は扱いません。

ステップは、横へ動いて終わりではない

ラグビーで相手をかわす場面では、進む方向を変えた後、次の動きへつながることが重要です。大きく横へ跳んでも、着地後に止まってしまえば、その先へ進む準備が必要になります。

見たいのは「方向を変える前に速さを調整できたか」「姿勢を保って向きを変えたか」「変えた方向へ一歩を出せたか」の３点です。相手との距離や位置によっては、ステップではなくパスを選ぶ場面もあります。必ず相手を抜く技としてではなく、プレーの選択を支える動きとして考えましょう。

試合でどの方向へ進むか、いつパスするかは、ラグビーのコーチと確認します。家庭では相手を置かず、短い距離で動きを分けて練習できます。

切り返しで失速する場面を見分ける

「ステップが苦手」と一括りにせず、向きを変える前・途中・後のどこで動きが途切れるかを見ましょう。

たとえば、目印を通り過ぎる子に「もっと速く足を動かして」と伝えても、速さの調整が課題なら解決につながりにくくなります。家庭での声かけは「曲がる前に少しゆっくり」「次に行く方を見よう」など、確認したい動作を１つにすると取り組みやすくなります。

これは原因を診断する表ではありません。地面の状態、疲れ、練習への慣れも含め、無理なくできる速さで確かめてください。

小学生が見直したい３つの基本

１. 曲がる前に、速さを調整する

勢いが強いまま足だけで急に止まろうとせず、手前から速さを落として向きを変えます。最初は歩いて角を曲がり、慣れてから軽い走りへ進みましょう。

速さを落とすことは、試合で毎回完全に停止するという意味ではありません。練習ではいったん動きを分け、姿勢を整えてから次へ進める感覚を確かめます。片足を遠くへ突っ張って急停止する動きは避けてください。

２. 足だけでなく、身体の向きも変える

足先だけを急にねじって進路を変えようとすると、身体の向きと進みたい方向が合わなくなることがあります。小さい歩幅で向きを変え、上体だけを大きく振っていないかを見ます。

膝が大きく内側に入る、着地のたびにふらつく場合は、歩幅と速さを下げましょう。左右を比べるときも、同じ角度や速さを無理に求めず、動きやすさの違いをコーチに伝える材料にします。

３. 曲がった先へ、次の一歩をつなげる

方向を変えたら、進む先へ短い２〜３歩をつなげます。大きな一歩で一気に加速しようとせず、姿勢を崩さずに進めるかを確認します。

ボールなしでできたら、ゆっくりした速さでボールを持って試します。持ち方やパスの準備はチームの指導に合わせ、腕を固めすぎて動けなくなっていないかを見ましょう。足運びの練習とボール操作を一度に難しくしないことが大切です。

接触せずにできるステップ練習

以下は動きを確かめるための練習例です。相手を抜く競争にはせず、周りに人や物のない、平らで滑りにくい場所を選びます。路面に合う靴を履き、軽く歩くなどして身体を動かしてから始めましょう。

Ｌ字の道を、歩いて曲がる

平たい目印でＬ字の道を作り、２〜３歩進んでから向きを変え、さらに２〜３歩進みます。目印を踏まず、十分手前で速さを調整します。

左右それぞれ２〜３回から試し、１回ごとに歩いて戻って休みます。角を鋭く曲がれないときは、緩い角度にしてください。声かけは「目印ぎりぎりまで急がず、手前から準備しよう」です。

ボールを持って同じ道をたどる

ボールなしで安定して動けたら、持ちやすいボールを抱えて、同じ道を歩きます。目的は、ボールを持ったときにも視線と姿勢を保てるかを確かめることです。

左右２回程度で、ボールなしのときと比べます。落としたら一度止まり、慌てて追いかけないようにします。保護者がボールを奪ったり、押したりする必要はありません。「ボールを見続けず、進む道も見よう」と伝えてみてください。

合図を見て、進む方向を選ぶ

左右に通り道を作り、保護者の指差しを見てから、指定された方向へ進みます。最初は静止した状態で合図を出し、３〜４回ずつ、十分に休みながら試します。

決めた道を覚えて走る練習とは違い、見てから方向を選ぶ経験になります。慣れても、直前に合図を変えて驚かせたり、走る先へ保護者が飛び出したりしないでください。全力ではなく、自分で止まれる速さを保ちます。

チーム練習に足すなら、量より確認する内容を決める

家庭で毎日ステップ練習を追加する必要はありません。チーム練習や試合の負担が軽い日に、上の１種目を数分だけ試す程度から始め、本人の疲れや翌日の様子に合わせて休みます。

疲れて足がもつれる、上体が大きく揺れる、止まりきれなくなった場合は終えましょう。痛みや強い違和感が出たら中止し、続く場合は医療機関などへ相談してください。屋外では地面のぬれや凹凸、暑さ、水分補給にも注意が必要です。

振り返りでは「何人抜けたか」だけでなく、「曲がった後に進めた」「ボールを持っても前を見られた」といった動きを確認します。試合で使うタイミングはチームのコーチと相談し、身体の基礎練習が競技指導と食い違わないようにしましょう。

ラグビーに活きる身体の土台を見直す

キャスクスピードトレーニングでは、ラグビーを含む球技全般に活きる走力を育てるため、一歩目の反応、方向転換、バランスなどを総合的に指導しています。

「曲がると身体が流れる」「次の一歩が出にくい」といった場面は、体験レッスンで相談する内容にもなります。タックルや戦術の習得は所属チームの指導に沿って進めながら、走る・止まる・曲がる身体の使い方を見直してみてください。

参考：キャスクスピードトレーニング公式サイト

よくある質問

小学生のラグビーのステップは、どんな練習から始めればよいですか？

相手を置かず、歩く速さで向きを変え、その先へ２〜３歩進む練習から始められます。曲がる前後の姿勢を確認しやすいためです。安定してできる範囲で、チームの指導に合わせて速さやボール操作を加えましょう。

ラダー練習だけで相手をかわすステップが身につきますか？

ラダーだけで十分とはいえません。決めた足順に加えて、相手との距離や進む方向を見て動く場面があるためです。減速、方向転換、合図への反応も分けて確認し、試合での使い方は競技のコーチに教わってください。

足が速くなくても、ステップは練習できますか？

できます。まず速さを競わず、歩いて向きを変えることや、進む方向を選ぶところから取り組みます。相手を必ず抜けるとは限りませんが、身体の使い方を確かめる機会になります。困る場面が続く場合は、実際の動きを指導者に見てもらいましょう。

まとめ

ラグビーのステップは、向きを変える一瞬だけでなく、その前の速さの調整と、その後の一歩までを見直すことが大切です。家庭では接触のない短い練習で動きを確かめ、試合の判断や競技技術はチームの指導につなげていきましょう。

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参考元

• キャスクスピードトレーニング公式サイト

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